Terapia behawioralna zakłada, e w ramach swojego rozwoju człowiek uczy sie nieadekwatnych, niedostosowanych sposobów reagowania i potem wykorzystuje je w sposób nieracjonalny w sytuacjach, w których powinien u yc innych srodków. Terapia polega wiec na nauczeniu go własciwych wzorców.
Terapia poznawcza polega na ukazaniu własciwych sadów i oceny rzeczywistosci, którymi ludzie czesto posługuja sie w sposób nieracjonalny, automatyczny. I tak np. niska samoocena i przekonanie o nieuchronnosci pora ek w yciu rzutuja na to, e widzi sie rzeczywistosc przesadnie pesymistycznie, co wpływa na niemal wszystkie dziedziny ycia i, co gorsza, czesto prowadzi do poddania sie wydarzeniom i rezygnacji z wysiłku Higiena psychiczna okresla, jakie warunki powinien miec człowiek yjacy we współczesnej cywilizacji, by zachował dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne. Jednym z elementów higieny ycia jest odpoczynek. Praca ni e powinna byc kontynuowana zbyt długo i tym czesciej musza nastepowac przerwy, im jej nate enie jest wieksze. Podstawowym okresem regeneracji sił jest sen. Czas snu dzieli sie na wolnofalowy i paradoksalny. Sen wolnofalowy: porzadkowanie i regulacja układu nerwowego Sen paradoksalny: zmniejszenie spoczynkowego napiecia miesni U osób door słych wystepuje 4 do c5y klicznych faz przeplatania ise snu wolnofalowego z paradoksalnym. Sen jest najgłebszy w fazie paradoksalnej oraz w ostatniej fazie snu wolnofalowego. Marzenia senne: sen paradoksalny – zjawiska oderwane od rzeczywistosci sen wolnofalowy – zjawiska podobne do rzeczywistych, czesto powiazane z osobistymi prze yciami. Zmiany przecietnego czasu trwania snu zostały ustalone na zasadzie istniejacych potrzeb, których naruszenie zaburza działalnosc organizmu.
Zaburzenie (deprywacja) snu powoduje: spowolnienie czasu reakcji zaburzenie koordynacji złudzenia wzrokowe i słuchowe zmniejszenie wydajnosci i ni ezawodnosci pracy fizycznej i umysłowej szybsze wystapienie uczucia zmeczenia. Powrót do normy po zaburzeniu snu, nawet kilkudobowym, nastepuje w czasie jednej dobrze przespanej nocy.
|